杠铃下斜臂仰卧上拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱三头肌

躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部，双脚固定。 旋前握住杠铃（手掌背向您），并将手臂伸直至胸部上方。 有控制地将杠铃降低到头后，保持手臂稍微弯曲。 暂停片刻，然后收缩背阔肌，将杠铃抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1躺在倾斜的长凳上，头部低于臀部，双脚固定。
2. 2旋前握住杠铃（手掌背向您），并将手臂伸直至胸部上方。
3. 3有控制地将杠铃降低到头后，保持手臂稍微弯曲。
4. 4暂停片刻，然后收缩背阔肌，将杠铃抬回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。