杠铃硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。 弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低躯干，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。 当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，胸部抬起，伸展臀部和膝盖。 当你站直时，挤压你的臀部并保持你的核心参与。 弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回地面，保持背部挺直。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地面上。
2. 2弯曲膝盖并以臀部为铰链，降低躯干，正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
3. 3当你通过脚后跟将杠铃抬离地面时，保持背部挺直，胸部抬起，伸展臀部和膝盖。
4. 4当你站直时，挤压你的臀部并保持你的核心参与。
5. 5弯曲臀部和膝盖，将杠铃放回地面，保持背部挺直。
6. 6重复所需的重复次数。