杠铃弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，手掌朝前。 保持肘部靠近躯干，在弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。 继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。 挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气，慢慢开始将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站直，双脚分开与肩同宽，反手握住杠铃，手掌朝前。
2. 2保持肘部靠近躯干，在弯举哑铃时呼气，同时收缩二头肌。
3. 3继续抬高杠铃，直到二头肌完全收缩并且杠铃与肩部齐平。
4. 4挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
5. 5吸气，慢慢开始将杠铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。