杠铃窄距握距卧推

目标肌群

肱三头肌

协同肌群

胸部

平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。 紧紧握住杠铃，握距略窄于肩宽。 松开杠铃并将其缓慢降低至胸部，保持肘部靠近身体。 当杠铃触及胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
2. 2紧紧握住杠铃，握距略窄于肩宽。
3. 3松开杠铃并将其缓慢降低至胸部，保持肘部靠近身体。
4. 4当杠铃触及胸部时暂停片刻。
5. 5将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。