杠铃翻举握距前蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，肘部向前。 弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。 下降时保持挺胸、背部挺直，确保膝盖不超过脚趾。 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动站起来，伸展臀部和膝盖。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，双脚分开与肩同宽，将杠铃放在上胸部，肘部向前。
2. 2弯曲膝盖并将臀部向后推，降低身体，就像坐在椅子上一样。
3. 3下降时保持挺胸、背部挺直，确保膝盖不超过脚趾。
4. 4继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
5. 5在底部停顿片刻，然后用脚跟推动站起来，伸展臀部和膝盖。
6. 6重复所需的重复次数。