杠铃翻举推举

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地板上。 弯曲膝盖并以臀部为铰链降低并用正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。 通过脚后跟发力，伸展臀部和膝盖，将杠铃抬离地板，使其靠近身体。 当杠铃到达大腿时，爆发性伸展臀部，耸肩，并将杠铃拉向胸部。 当杠铃到达胸部高度时，迅速将其降至肩部水平，肘部向前，手掌朝上。 从接球位置开始，伸展双臂并将杠铃笔直向上推，将杠铃压过头顶。 将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，杠铃放在你面前的地板上。
2. 2弯曲膝盖并以臀部为铰链降低并用正手握住杠铃，双手分开略宽于肩宽。
3. 3通过脚后跟发力，伸展臀部和膝盖，将杠铃抬离地板，使其靠近身体。
4. 4当杠铃到达大腿时，爆发性伸展臀部，耸肩，并将杠铃拉向胸部。
5. 5当杠铃到达胸部高度时，迅速将其降至肩部水平，肘部向前，手掌朝上。
6. 6从接球位置开始，伸展双臂并将杠铃笔直向上推，将杠铃压过头顶。
7. 7将杠铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。