杠铃凳上深蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

将杠铃放在深蹲架上，与胸部同高。 背对架子站立，双脚与肩同宽。 弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上提起并向后退一步，确保双脚仍与肩同宽。 降低身体蹲下，保持膝盖与脚趾在一条线上。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将杠铃放在深蹲架上，与胸部同高。
2. 2背对架子站立，双脚与肩同宽。
3. 3弯曲膝盖，将身体降低至蹲姿，保持背部挺直，挺胸。
4. 4正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
5. 5将杠铃从架子上提起并向后退一步，确保双脚仍与肩同宽。
6. 6降低身体蹲下，保持膝盖与脚趾在一条线上。
7. 7在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。