杠铃仰卧上拉推举

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱三头肌

平躺在长凳上，头朝一端，双脚着地。 旋前握住杠铃（手掌背向您），并将手臂伸直至胸部上方。 保持手臂伸直，以弧形动作将杠铃降低到脑后，直到感觉到背阔肌有拉伸感。 暂停片刻，然后反转动作，将杠铃推回到胸部上方的起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在长凳上，头朝一端，双脚着地。
2. 2旋前握住杠铃（手掌背向您），并将手臂伸直至胸部上方。
3. 3保持手臂伸直，以弧形动作将杠铃降低到脑后，直到感觉到背阔肌有拉伸感。
4. 4暂停片刻，然后反转动作，将杠铃推回到胸部上方的起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。