平衡板训练

目标肌群

股四头肌

协同肌群

小腿肌群

将平衡板放在平坦的表面上。 用一只脚踩在平衡板上，确保其居中。 慢慢地将体重转移到平衡板上的脚上，保持核心肌群参与。 在保持该姿势所需的时间内保持平衡和稳定。 用另一只脚重复该练习。

1. 1将平衡板放在平坦的表面上。
2. 2用一只脚踩在平衡板上，确保其居中。
3. 3慢慢地将体重转移到平衡板上的脚上，保持核心肌群参与。
4. 4在保持该姿势所需的时间内保持平衡和稳定。
5. 5用另一只脚重复该练习。