辅助俯卧腘绳肌训练

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

脸朝下躺在垫子或长凳上，双腿完全伸展。 找一个伙伴或使用阻力带来固定脚踝。 收紧腿筋，将双腿抬向臀肌，保持膝盖伸直。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1脸朝下躺在垫子或长凳上，双腿完全伸展。
2. 2找一个伙伴或使用阻力带来固定脚踝。
3. 3收紧腿筋，将双腿抬向臀肌，保持膝盖伸直。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。