辅助双杠窄握引体向上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

将机器调整到您想要的重量和高度。 将双手紧紧握在双杠上，手掌相对。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体。 继续拉，直到下巴高于杠铃。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将机器调整到您想要的重量和高度。
2. 2将双手紧紧握在双杠上，手掌相对。
3. 3悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。
4. 4收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体。
5. 5继续拉，直到下巴高于杠铃。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。