辅助仰卧侧向举腿下压

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。 将双手放在臀部下方以获得支撑。 收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。 双腿并拢的同时，将它们降低到一侧，直到离地几英寸。 暂停片刻，然后抬起双腿回到起始位置。 到另一侧重复该动作。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 2将双手放在臀部下方以获得支撑。
3. 3收紧腹肌，将双腿抬离地面，保持伸直。
4. 4双腿并拢的同时，将它们降低到一侧，直到离地几英寸。
5. 5暂停片刻，然后抬起双腿回到起始位置。
6. 6到另一侧重复该动作。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。