辅助悬垂举膝

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。 调动你的核心肌肉，将膝盖抬向胸部，弯曲臀部和膝盖。 在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。 慢慢地将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 2调动你的核心肌肉，将膝盖抬向胸部，弯曲臀部和膝盖。
3. 3在动作的最高点暂停片刻，挤压腹肌。
4. 4慢慢地将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。