交替高位下拉

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

坐在缆绳机上，背部挺直，双脚平放在地面上。 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。 稍微向后倾斜，将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在缆绳机上，背部挺直，双脚平放在地面上。
2. 2正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 3稍微向后倾斜，将手柄拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。