空中自行车卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，双手放在脑后。 将双腿抬离地面，并以 90 度角弯曲膝盖。 将右肘靠近左膝盖，同时伸直右腿。 返回起始位置，在另一侧重复该动作，将左肘拉向右膝盖，同时伸直左腿。 继续交替进行蹬踏动作，达到所需的重复次数。

1. 1平躺，双手放在脑后。
2. 2将双腿抬离地面，并以 90 度角弯曲膝盖。
3. 3将右肘靠近左膝盖，同时伸直右腿。
4. 4返回起始位置，在另一侧重复该动作，将左肘拉向右膝盖，同时伸直左腿。
5. 5继续交替进行蹬踏动作，达到所需的重复次数。